肩周炎这毛病，说白了就是肩膀这块地方像是灌了铅似的，抬胳膊、举手、就连只是梳头都费劲，久了连穿衣进食都得找别人帮忙。

那会儿老当作就是老岁数了，一到春秋两季胳膊就管不住，心里直火大。

实际上这玩意儿在医学上叫肩袖损伤伴随关节囊粘连，就是那层保护肩关节的筋膜条子给憋硬了，肉挤在一起把关节缝隙给挤窄了。大量人一查没事，就是这玩意儿，故此咱得找点别的法子，别光死磕医院那套，毕竟药丸难咽，还得得整点活法。 要说土办法，那得先给肩膀松松绑。肩膀底下有个大筋，叫斜方肌，专门负责拖着下巴和抬胳膊，平时这肌肉总得有点点松弛才能干活，要是忒硬了，就像给木头装上橡皮筋，越扯越紧再松，那动静就两样了。

故此第一步，得让那个肌肉松快。躺着的时候，头往后仰，双手就在耳朵旁边一前一后，像拉风箱似的动手——前手心贴耳根，后手压在肩膀上方，像做热身运动一样，轻轻抻待会儿。

记住，这动作别忒猛，慢慢来，感觉那根大筋往下走，心里默念“松”，千万别硬拽，硬拽了好办摔着。

要是实在难受，那把毛巾往头顶一盖，盖在斜方肌上，用毯子往身上包两圈，像裹粽子似的，冬天裹个严实，第二天再看，这肌肉大约就得软三分了。 光松肌肉不够，还得把那块被挤死的关节缝给掰开。

这原理跟给干燥的泥土浇水差不多，干结的地方务必得补水、得搅动。日常如何熬？最好办的就是“海忒极拳”。

这玩意儿咱平时练拳的时候总在用，但没工夫的人也能练。双手举过头顶，想象两只手在头顶画圈，但手是自然的上举，别去勾脖子。头往后仰，下巴往胸口收，双手撑住耳朵两侧，然后慢慢松开，像指挥一个圆舞。

这动作做十次，每次别憋着，就那样浮在空中，心平气和地转。转的时候别急，慢慢转，像大钟敲一下停一下。转好了接着转，转完认定肩膀还是卡得慌，那就把已经松开的肌肉再往上提一提，要么把膝盖顶起来，让胸肌把肩膀给往前拽一拽，再转。

这法子不管你是肩周炎还是其他毛病，都能让那份僵硬的劲儿慢慢化开，关键是得天天练，累点没关系，每天半小时，比医院挂号排队还管用。 除了动，还得给营养送到地方去。肩周炎大量时候是缺了“营养”没给到位，特别是钙和维生素 D。咱们老百姓家里常备点牛奶，这玩意儿钙含量可是杠杠的，每天两杯，让那根大筋和关节缝里的钙质跟上劲儿。

要是缺了维生素 D，那就得晒晒忒阳，别总躲在屋子里，把窗户打开，让阳光照在肩膀上，哪怕只是晒个背，让皮肤变成那种微微发红的样子，那才是最好的补法。维生素 D 还能促进钙的吸收，让骨头和周围的张罗更有韧性。

另外，得吃点补气血的，当归红枣桂圆炖鸡，要么炖个猪蹄，补补气血，让身体的阳气回升一点，气血足了，那被瘀堵的经络自然就有劲儿通开。 说到止痛，千万别硬扛。大量人一疼就忍着，疼了就去中医推拿，但那种手法要是没找准，反而会把筋绷得更紧。

实际上有个土办法叫“热敷倒着揉”。夏天把热水袋裹着毛巾敷在肩膀上，温度管住在四十五度左右，敷个半小时，等温度降下去再换新的。

这能让炎症消退，肌肉松弛。揉的时候，别乱来，得顺着那大筋往手心的方向推，从下往上。大拇指按着肩膀外侧往下按，然后手根顺着大筋往上走，最终手指头分开在肩膀上方合拢。每一处都要有酸胀感，那种触电的感觉，就是气血在流动。别怕疼，那是身体在报警，告诉你这地方堵着了，得疏通。 自然，这办法不是灵丹妙药，万一病情重了，还是得去医院看看，别耽误了治疗。

可是，咱也不能去大医院排队挂号，那样忒耽误事了。平时家里常备点活血止痛的膏药，贴个三五天，要么买点红花、当归粉，温水泡了涂在患处，有时候比去医院还管用。 最终得记住，治肩周炎这事儿，就像养根庄稼，得有个耐心。药补不如食补，食补不如主动给它松绑、给它透气。每天那几组好办的动作，坚持做下来，你会发现胳膊仿佛就轻了，抬起来没那么费劲，那种沉甸甸的重压感慢慢消亡，取而代之的是一种灵便。生活可能还是有点不便，比如拿筷子慢了点，但能自食其力了，感觉心里踏实多了。别总想着回医院，家里那套土办法，只要肯花工夫，往往比吃药还管用。

这病虽不癌，但能治好的比癌症多，别让它成了你心里的疙瘩，特别是咱们这年纪，身体还在，得自己把日子过得舒坦点。