肩周炎那阵子疼得跟被人拿斧头劈过似的，胳膊上全是冷汗。

那时候最难受的不是疼，是那种冰天雪地里的冻感，感觉胳膊像灌了铅，抬不起来，抬不起来。刚启动我特别怕，生怕练错了把自己弄废了，结局就是躺在床上，每天就是动一动胳膊，像在做康复操，动作板板板，像是在念书。 后来听哥们儿说，别老是躺着，得动起来，把那块硬疙瘩给磨开了。我就想着，还是得试试那些动作。

实际上这些动作挺好办，就是些日常生活中的小动作，只要你愿意，天天做，慢慢就能转起来。 最启动的日子里，我非得把袖子一脱，全副武装。

那感觉就像是在打架，胳膊是不听使唤的，想抬就抬不起来。

这时候做动作的感觉就像是在推一个特别重的箱子，越推越沉。

那时候我还当作做错了，结局越做越认定那个动作不对劲儿。

直到后来实在熬不住那个劲儿，才想通了：是动作不对，是力度够了。 我不主张立马去健身房大重量器械。

那种大重量对你目前的胳膊来说就像是现成的炸药，放在肩窝里，哪怕只是轻轻一推，都可能把张罗给炸裂了。

那疼起来，确实能让人质疑人生。

故此我就从家里收拾东西启动练，把家里的东西搬进屋里来。搬个沙发推两下，搬个椅子坐两下，搬个碗碟一两下。 搬东西的时候，我记得有一次我搬了那个特别大的柜子，直接拖着挪到了客厅中间，全程都没喘。

那时候感觉腰都没力了，但肩窝那块地方，突然就有点被通了的感觉，就像把那个被冻僵的木头给掰开了。

那时候我才知道，原来肩膀不是软，是硬。它得给它一点劲儿，让它略微松松垮垮点，才有劲头。 后来我就发现，那些动作实际上不需求多复杂。

像端碗、拿瓶水，要么好办地伸手去够天花板上的灯，这些都是日常能做的事。慢慢地，你会发现，那会儿那些如何也抬不起来的胳膊，启动能有点小幅度地动了。

那是那种像是有点粘皮的感觉，慢慢化开了。 实际上肩周炎跟年龄关系最大，人老了，那个关节就像冻透了的老树皮，外面的皮硬了，里面的肉也发白了。

这时候做动作，就像是在给冻透的老树皮浇水，得慢慢来，不能急。急了就好办把皮给扯破了，那才叫确实疼。

故此你的动作速度要慢，想象你在给这块骨头按摩，顺着感觉来，而不是赶工夫。 记得有一次我练得特别累，胳膊直挺挺的，彻底使不上劲儿。我就停下来，坐在那儿喘了五分钟。

这时候才感觉自己有点松动，肩膀里那股寒气仿佛也散了些。

那时候我就知道，别再强行硬拉了，往回退一步，但往前挪的劲头不能丢。 慢慢地，那个动作就从单纯的动一动，变成了能举一点东西。你试着把胳膊举过头顶，那是个挺大角度。

这时候要是认定肩膀后面那块区域有点酸，说明位置对了。

要是酸到了，要么那个地方有咔咔的响声，说明你可能离那个位置忒近了，得往回收一点，再往前送一点。 我试过大量人，有大量人都练得挺痛苦。

有人一启动就躺着不动，结局练了三天，胳膊还是抬不起来，最终只能拉倒。

后来我就把那些动作拆解得碎碎的，每天只做一点点，一天三练，一天五十个。

不是想着练几千个，那样你根本坚持不到零点。 慢慢地你会发现，那会儿那种抬不起来的时候，肩膀会突然有一瞬间的轻灵。就像那个被压扁的弹簧，你给它一点点压力，它就启动慢慢舒展开了。

那种感觉确实像是有个老哥们儿在帮你松绑，你本来想让它去一个遥远的地方，它突然动了一下，往回拉了一点，你就发现它没那么紧了。 还有啊，还有一个小窍门，就是热敷。在练之前，先用热毛巾敷一下肩窝，要么泡个热水澡，让那里的血液循环开开。

那时候做动作的时候，感觉就像是在给热毛巾里加了点劲儿，毛巾能吸进你的动作里，你也就更好办把那股劲传递那会儿。 实际上大量时候，我们当作肩周炎是骨头的难题，实际上往往也是肌肉和筋膜的难题。

这些肌肉像是一团乱麻，把你锁在里面。做动作的时候，别管它们，只管把你那个能动的局部拉出来，其他的就让它慢慢随波逐流。

那些僵硬的局部，只要不疼，就让它别动；疼了就让它跟着你动。 我就发现，有时候来个深呼吸，想象你把那个空荡荡的、那会儿能转动目前转不了的地方，想象它正在慢慢变大、变宽，就像气球在变大一样。

有时候确实会让那个位置感觉有点发胀，但不是那种难受的胀，而是一种充满了能量的胀。 练了一段工夫之后，那些动作并不是变得特别高大上，就是些好办的、重复的、就连有点迟钝的。但你每天做下来，会有一种淡淡的成就感。

哪怕今天只练了 10 个，也比躺着不动强多了。

那时候你才发现，那个被冻僵的关节，实际上一直在等你给它一点机会。 你不需求立马看到翻天覆地的变化，那忒夸张了。

有时候一个月也就这样，有时候好几个月。但只要你一天一天地加劲，那关节里的空隙就会一点点慢慢合拢。等到能彻底抬起来的时候，那种省事感，确实会让你认定回到了能量充足、身体灵活的状态。 那时候再回头看那段工夫的坚持，确实挺佩服自己的。

不靠吃药，不靠大动，就是靠一点点地、慢慢地、实实在在地做。你哪怕每天只练半小时，也比哪位强。 故此啊，别被那些复杂的教程劝退了。肩膀上的动作，实际上就是生活。搬个东西，拿个东西，去够个高处，都是练臂力最好的地方。

只要你不把它当成任务，当成负担，把它当成给身体松绑的机会，它就能慢慢地、自由地转动起来。