嘴呼吸那玩意儿，听着像个笑话，实际却是鼻炎老底的帮凶。大量人认定鼻子通了病就好了，结局一照镜子，眉骨红得像刚喝了两杯啤酒，眼神直挺挺的，那是典型的“鼻前庭炎”嘛。

你想想看，就寝时张嘴呼吸，空气得经过口腔黏膜，唾液蒸发，鼻甲充血，张嘴吹进去的湿热废气，顺着喉咙往下滑，直接冲刷到鼻甲等深处。

这空气脏不脏？湿不湿？臭不臭？绝对是啊。久而久之，黏膜被冲得破皮烂掉，发炎就成事着了。 想纠正这事儿，核心不是去药店买一堆激素喷剂，那是治标不治本的，就连可能把你压得更扁。你得从“断粮”启动，也就是切断张嘴呼吸的路。大量时候鼻炎不是鼻子堵死了，而是嘴在偷偷占着茅坑。

如何改？最好办的办法就是就寝时把枕头略微垫高一点点，要么干脆把床头放个楔形枕头，利用重力把舌根往后推，让嘴被迫闭上。

这比啥按摩都管用。自然，光靠心态不中，还得配合物理手段。

比如用温水漱口，要么做个鼻腔冲洗，把藏在鼻子里的脏东西冲出来。有些鼻炎患者晚上就寝张嘴打呼噜，呼噜声大得能把你的耳膜震疼，这时候务必强制闭嘴，不然第二天早上起来脸肿得像猪头，连进食都难。 说到具体操作，想彻底改掉这个毛病，得有个“仪式感”。

比如在刷牙的时候，强迫自己把嘴闭上，牙刷刷完还得再闭上待会儿，告诉牙嘴也休息过了。

这种训练得反复练，得练到睡着觉嘴里哈气都成条件反射。

还有啊，要是你出于鼻炎想侧睡，那就得换侧；要是平躺，枕头就得高；冬天就寝盖子要是漏风，赶紧把棉袄裹紧，封住口鼻。

有时候还要配合贴点假舌头贴，要么用湿纸巾把嘴唇吸住，逼着它闭上。 别当作只要嘴闭上了，鼻炎就绝症了，这玩意儿是个慢性炎症，得用工夫换空间。你不用急着立马好，给自己几个月的缓冲期。在恢复期内，那个鼻甲充血、痒得钻心的，简直让人想吐，这时候千万别乱用药，特别是那种含激素的，略微误了反而更严重。你得靠硬来，靠坚持。 不过，单纯靠张嘴呼吸的坏习惯比重感冒还难缠。

要是是长期张嘴，鼻子黏膜长期处于潮湿、缺氧、摩擦的状态，一旦受凉要么环境变坏/差，炎症就可能瞬间爆发。

这时候就需求外部干预了。你能够用生理盐水洗鼻，每天早晚各一次，洗得越干净利落越好，把鼻腔里的垃圾彻底清掉。

与此同时，增添一些鼻腔训练，比如每天做几个“一吹二吸三吞咽”的动作，每次不超过三分钟，练到微微出点汗为止。

这能锻炼鼻黏膜的抵抗力，让它不再那么娇气。 实际上大量鼻炎患者都漠视了一个细节：嘴呼吸带来的不只是是身体上的不适，还有心理上的焦虑。

看着自己那张明晃晃的嘴，看着周围人出于打呼噜而露出的牙，心里那个疙瘩如何消得掉？这就得靠一点幽默感要么实在的自嘲来化解了。

比如间或发个哥们儿圈，配个打呼噜的 GIF，要么干脆在睡前对着镜子练习闭嘴，看看能不能把那个坏习惯给“驯服”住。 还有啊，饮食也是个坎。大量人张嘴呼吸是出于吃东西忒饿了，要么血糖波动大。

这时候得管住嘴，少吃甜食，多吃点维生素丰富的食物，比如深绿色的蔬菜要么富含锌的食物。

这些食物有助于修复受损的黏膜屏障。并且，别忘了多喝水，保持鼻腔湿润，让黏膜能更好地自我修复。

要是环境干燥，能够用加湿器，让空气湿度维持在 50% 左右，这样鼻甲充血的现象就会明显好转。 自然，最关键的还是心态。别总想着“三天打鱼两天晒网”，试着把转变当成一种生活方式，而不是临时的补救措施。当你习惯了张嘴呼吸，发现那声音实在忒过刺耳，要么认定脸胀痛得受不了，就果断地闭嘴。

哪怕只是睡到自然醒，把嘴闭上，那种感觉也是彻底不同的。就像戒除一口烟一样，刚启动最难，但一旦戒了一段工夫，你会发现身体确实轻了，睡眠也深了，脸色也好了。 最终说句实在话，纠正张嘴呼吸这事儿，就像修一条烂尾的路，没有捷径，全是坑，全是弯。但只要你不回头，一步一步往下走，哪怕每天只进步一点点，慢慢地，那条路也会变直。等到哪天你一觉醒来，不再有那种下坠感和充血感，不再有苦涩的鼻音，你会发现，自己不仅呼吸顺畅了，整个人也是清爽多了。别急，路还在前面，只要你愿意走，迟早能到终点的。