哺乳期身体要是认定虚了，别急着去医院开一堆补药，先问问自己是不是把奶宝宝喂出了“空锅”。大量妈妈认定怕孩子饿着，天天追着补阿胶、党参、黄芪，结局补了一周，自己嘴上叫着“气血足了”，孩子却喝得咕咕叫，奶水反而少得可怜。

这是出于中医讲“母怯则子怯”，你气色不好，孩子自然也跟着愁眉苦脸的。

这时候得先别急着大补，先把自己的脾胃给养起来。脾胃是后天之本，只有胃里有东西了，气血才能生出来。 日常消耗忒快，要哄宝宝入睡，这本身就是个大活儿。喂奶之前先喝口温的稀粥，把胃里那个“空”给填上，这时候再喂孩子，效率才高。

要是奶量不足，别硬冲流量，那是透支；要补的是营养密度。

比如想增添脂肪供能，能够试试把鸡蛋清换成全蛋，要么在粥里加点坚果粉。记得观察一下宝宝吃完后的便便情况，要是大便忒干，说明营养转化好了但缺水，得先润肠；要是大便稀，说明吸收有力，那是好现象。 关于药材，千万别自己瞎配。市面上那些号称“产后补血神药”的补品，大量成分是捂出来的，吃了反而堵了气机。

像那种大补当归、熟地的大炖汤，哺乳期喝多了好办上火，肚子胀得跟着了火似的。

这时候最稳妥的办法是吃点红枣桂圆皮，要么喝点猪脚老母鸡汤，味道清淡点，既补又暖，还能让乳房跟着松下去。

特别是猪蹄，富含胶质，对软化乳汁有帮助，但得炖得烂，不然孩子吃不进去。 还有一个好办被漠视的点，就是情绪。大量新手妈妈认定累，心里认定没劲，这实际上是气血亏空的表现之一。中医讲“七情致病”，特别是愁苦、焦虑，最好办伤肝气。肝气一堵，不仅自己累，奶水也亏少，孩子拉干结。

这时候不需求大补，不如试试散寒理气。

比如吃点陈皮水，要么在就寝前泡泡脚，加上一点艾叶，引火归元，把身体的火气降下来，气机一顺，整个人就轻快了。 数据上能够看看，大量妈妈为了追求奶量，天天吃阿胶糕，结局维生素 D 和钙质没跟上，小腿肚子肿得跟萝卜似的。

这时候得算个账：每天吃几片阿胶，到底能补多少？一般建议每天不超过几片，务必搭配新鲜蔬菜一起吃，不然积食了反而影响吸收。

比如每天两勺花生衣泡水，比喝几千片阿胶粉成本低得多，效果也不差，并且不好办上火。 有时候你认定手冷、脚凉，实际上是肾阳不足，这时候强行补气血会适得其反，得略微偏向温补肾阳一点。能够喝点杜仲汤，要么试试玫瑰花茶，理气而不燥，还能让乳房里的那团小火苗旺起来。玫瑰花酿制的酒，度数低一点，既能疏通乳腺，又不会让乳头痒得难受。 实际上大量妈妈认定气血不足，是出于过度关切“补”。

实际上，宝宝的生长发育是个自然过程，只要吃饱、睡好、心情好，奶水自然会来。

有时候宝宝长得慢，不是奶不够，是肚子有积食，堵住了通道。

这时候得先通，再补。通一下，奶水自然就通了。 最终还得提醒一句，要是奶水迟迟下不来，要么宝宝体重增长慢腾腾，那就要去医院做个乳腺 B 超，看看有没有乳腺管堵塞要么乳头内陷的情况。

有时候疏通一下管道，比喝多少补品都管用。

总而言之，哺乳期补气血，核心是“通”和“食”二字，别把自己搞成一座孤岛，多把自己当成一家子，家和万事兴，奶水自然就足了。