怀孕两个月的时候，身体里那股子熟悉的闹腾劲儿，有时候确实要把人给拆得支离破碎。最难受的莫过于进食吐了，这一症状在孕早期简直无处不在，就连到了“吃一口吐一口，喝一口吐一口”的地步。

这种生理性的反胃，往往和体内激素水平的剧烈变化相关，特别是人绒毛膜促性腺激素（hCG）那个像弹簧一样的威力启动释放，就像你煮火锅时突然加了忒多盐，味蕾抗议了，胃也就启动想罢工。 这时候千万别硬扛，认定忍忍就好，那是对身体最大的不尊重。

实际上这不只是是个生理反应，更是一种求救信号，它在告诉你：宝宝需求更多的能量来搭建未来的小房子，而妈妈的身体目前没法供给充足的燃料。

故此，第一要务就是“找对吃的”。

那种粗糙的、口感不好的东西，比如硬壳坚果、没切碎的水果要么啃不动的饺子，这时候绝对要避开。

哪怕是一口咬下去，要是感觉不适，也当它形成了，坚决不做。 关于吃啥，实际上有大量具体的经方儿，但作为一般/平平人，咱们没必要死记硬背一堆食谱。最稳妥且有效的策略是“流质”为主，好办点说就是流食。粥、酸奶、汤面、蛋羹，这些看起来不起眼的东西，实际上是孕期最铁打的“救命粮”。

特别是那个温热的蛋花汤，味道清淡，高蛋白又好办被吸收，吃了绝对比啥都香。

要是实在认定进食吞咽艰难，那就只能靠外购的处方营养粉要么医院开的静脉营养了，别自己乱买那些乱七八糟的零食，那是坑。 说到具体吃啥，数据确实能讲话。

比如那个著名的“米糊”方案，营养学家建议每天摄入的碳水要占热量的一半，蛋白质一点点，脂肪少一点。对于想吃点主食的人来说，做成软烂的米糊或烂面条，早上煮两碗稀饭，中间加个煮到半熟的鸡蛋，晚上用豆浆加一两块豆腐，这样加起来一个鸡蛋的蛋白质 + 一大勺米的碳水，彻底能撑住。

还有酸奶，那种无糖的要么低糖的，空腹喝下去那叫一个爽，既能补充益生菌改善肠胃环境，又能供给蛋白质。

这些好办粗暴的做法，比啥“均衡饮食”的抽象概念来得实在得多。 除了吃，喝水也是关键。吐得忒了得的时候，身体实际上已经处于脱水状态了。

这时候补水不能喝忒多冷开水，好办刺激肠胃。温牛奶兑半勺盐，要么喝一点稀释的电解质水，比白水舒服。

要是实在晕得了得，那就躺着小口抿，千万别一次灌一大杯。 这时候的心理建设比吃啥的更关键。大量准妈妈们会想：“吃了吐吐，吐了吃，这样下去我能活吗？”千万别慌。

这种恶心感往往在怀孕前三个月达到高峰，之后随着胎盘建立起来，情况会慢慢好转。你要明白，这就像生娃前生长期一样，是身体在疯狂预备。

哪怕只是吐了半碗饭，只要没有发烧、出血要么腹痛加剧，就当作是身体在“回血”，是对宝宝最好的保护。 最终得提醒一句，要是这种呕吐持续超过两周，要么伴有体重下降超过原体重的 5%，那就务必去医院。

这时候可能不只是是 гормонов 的难题，得排除一下先兆流产要么阑尾炎之类的情况。但别自己吓自己，绝大多数这种情况都是激素惹的祸，不用揪心。 总而言之，怀孕两个月，核心就一个字：忍。但这“忍”不是硬挺，是懂得偷懒。把那些难消化的东西扔一边，把温热的流食填进去，把喝水当成水，把啥都当成水。

只要心里不慌，胃和宝宝都会慢慢适应的。

毕竟，等到宝宝肚脐显脸的时候，回想起来，那时候吐没了，喝进去的米粥和鸡蛋汤也淡了，那时候再悔得慌都迟了。