宫缩来了，心里那根弦一绷一松，整个人就跟着发抖。

那会儿去医院，医生一喊“宫缩”我就吓得往墙边躲，生怕自己把宝宝弄疼了，要么吓坏了孩子。目前回想，实际上没那么可怕，只是身体里有个小马达在拼命干活。

这就像你发烧了要退烧药，要么肚子饿了要进食，没啥大不了的，就是身体在提醒你该往前一步了。 刚启动的时候，那种感觉像是有人在肚子里轻轻推你一下，又像是裤腰带有点勒得慌，要么像是一根橡皮筋在肚子里收紧了一圈。

这时候你千万别慌，先别急着去医院，先自己在家数数。

一般两次宫缩之间会有 1 分钟左右的休息期，这时候你去找个舒服的姿势，要么深呼吸，把注意力聚拢在宝宝身上。你会听到肚子里有动静，宝宝在动，听到胎心，那说明宝宝还活着，一切都没坏。 随着工夫推移，宫缩的一次比一次强烈，那股推力也越来越有劲，确实感觉整个人都要被压扁了。

这时候大量人会直接大叫，要么哭出来，实际上哭是没用的，哭多了反而消耗体力。目前的重点是去躺下，要么找个软垫子垫着肚子躺好，手放在肚子上感受宝宝的动静。大量人会揪心是不是宝宝在缺氧，这时候别自己乱拱肚子，乱动反而好办把还没长好的脐带弄松，要么在里面来回游来游去引起颠簸。 这时候最核心的动作就是“顺时针转动”。想象宝宝是个小天使，你想把他从正中间抱起来，给他一个拥抱。双手握住宝宝的小腿（要么脚后跟），顺着肚脐眼的位置，沿着肋骨下缘，轻轻顺时针方向往右边转。之后换左手，再顺时针转一下。转完这两圈后，再换右边，换左手再顺时针转一圈。

这动作要慢，像是在给宝宝加油打气，而不是确实在猛转身体。

这种转动大约 20 秒到 1 分钟，然后略微停下来喘口气，等那股劲儿略微松一松，再重复一遍。适合胎头还没入盆的准妈妈，这个动作能让宝宝更松快，也更好办发动。 要是还是感觉忒疼，那就换个方式。

比如找个舒服的姿势侧卧，要么平躺，脚放在床沿要么沙发背上，形成一个凹坑，这样肚子下面会有支撑。

这时候要是盆底肌有松快的感觉，那就用力，想象宝宝正在你的肚子里掏东西，用你里面的力气往外拉。

这动作比单纯的转动更彻底，能把宫缩的力气彻底释放出来。

每次用力 5 到 10 秒，中间绝对不能停，憋住气，然后慢慢松快，感觉身体像拉一个长满杂草的草皮，杂草被抽出来，身体立马省事下来。 这个过程最忌讳的就是乱动。有的人会忍不住想转来转去，认定绕着宝宝转一圈更管用，实际上那样好办让宫缩变弱要么停住。

要么有人认定痛就硬撑着，越拉越紧，结局痛得更了得。

记住，宫缩痛的时候，整个人要松快，像坐着发呆一样，不要缩成一团，也不要硬顶，让那股力量顺着地板流出来，一秒钟一秒钟地耗掉。 宫缩终止后的那种省事感，往往比疼的时候还要强烈，那种感觉就像是身体卸下了一大块负担，整个人都轻飘飘的，就连会笑出来。

这时候再重复刚刚的转动要么拉伸动作，身体会更舒服。 实际上，宫缩只是身体在帮你搞定一件事，把宝宝生出来。它不会让你死，也不会出于疼得睡不着就让你拉倒。你越松快，它跑得越快。

那会儿认定痛得睡不着，后来发现只要心态松快，哪怕疼得龇牙咧嘴，心里都有数，疼都不可怕。 到了真正的发动期，那种感觉就不一样了。

这时候宫缩是确实硬，肚子鼓起来像个大桃子，并且工夫越来越短，针一样疼。

这时候大量人会揪心是不是早产了，要么宝宝缺氧。

实际上不用如此紧张，这种时候宝宝已经在动胎位了，正在努力往下走。

这时候你不需求再自己弄啥复杂的动作，只要专心数数，要么跟着音乐、呼吸节奏，让自己舒服点。

这时候要是有条件，最好去医院做个胎心监护，要么去产检中心，让医生看看胎心的情况，心里踏实了，再拍板要不要去。 一般/平平人自己在家能够做的，就是多听听胎心，拍拍宝宝的小脚丫，感受那股被牵引的感觉。

要是感觉不对劲，比如肚子发硬得化不开，要么阴道有见红、流水，这时候要信任直觉，别硬扛，赶紧去医院找医生。 说到底，宫缩不是敌人，它是身体的信号。一边疼，一边想，一边转，一边拉，最终都会顺利来到。身体会自己处理自己的事，你只需求供给情绪赞成和松快，剩下的交给它。