怀孕三十六周，肚子已经像个大皮球，把肚子里的那两只小兔子挤成了“四川盆地”，呼吸都带着点要溢出来的感觉。

这时候便秘可不是别人家的小纸条，而是压在我们身上最沉甸甸的一块石头。你回想一下，是不是有时候想上茅房，蹲马桶的时候，屁股底下空荡荡的，心里慌得慌，感觉马桶管底下还有东西堵着呢？再回想一下，是不是躺着的时候总爱往肚子里喊：“嗝……嗝……"，肚子里那团气如何也散不出去，憋得难受，就连影响到了就寝？ 这不是啥复杂的病，就是孕期那个“缺氢”加上“受冷怕热”的混合体。肚子大、活动少，肠子像被塞了棉花一样动不动就不动了；嘴里那口糖吃的少了，唾液分泌不足，大便就干结；加上妈妈平时怕冷，手脚冰凉，肠道蠕动得更慢。

这就像是一台老掉牙的车，油不够，气不跑，活塞（肠子）也推不动了，堵在那里，自然就得憋。 这时候，你千万别认定自己是“矫情”，也不是“矫情”。便秘是孕期身体在提醒你：“嘿，这活儿你干得不错，但别忒累着，找个舒服的法子歇歇脚吧。” 咱们试试这个“肚子按摩法”。别去网上看那些花花绿绿的大字报，就凭我这经验，每天早中晚各一次，用掌根打肚子。想象自己是个大力士，从肚脐眼往上，顺时针轻轻打，力道不用忒大，关键是要有节奏。打个五十下，骗自己说：“嘿，我动了。”这比啥都管用。

要是实在难受，就躺下，双腿并拢，把手伸到后背，往胸口方向用力推一下，那种感觉就像是在给那团气找个出口。 还有一种方式是“温水坐浴”。洗个澡，让水温热热乎乎的，泡上十分钟。水温热乎，热气腾腾，肚子周围的肌肉松快了，肠子也就跟着松动了。

这时候再试着去茅房，大便顺着那股热气流出来了，瞬间就认定通畅。 再说点直白点的，关于饮食。

这肚子大了，胃口变小了，也想吃口热的。

故此，韭菜炒鸡蛋、红薯、南瓜、火龙果、西梅这些，别忌口也别搁那。西梅堪称“通便神器”，一个西梅加两勺蜂蜜，大约能解个八十公斤的人的八分便秘。自然，咱们也得顾着身体，韭菜别看好，但适量吃就好，别把胃口给吃坏了。 还有个小窍门，就是喝温水。别光喝白开水认定稀，要喝温的。把肚子上的水喝进去，肚子里那点气散得快，拉出来的大便也软了些。

有时候你感觉自己便秘是出于“没水喝”，实际上是你身体里缺水，把大便泡软了，它自己就能游出来。 对了，上茅房的姿势挺关键。千万别憋着，憋得慌了，大脑那个开关就关不住了。能用坐便器就别蹲马桶，蹲忒久腰和屁股受不了，痛了就想跑。

要是实在不撇脱，就找个小板凳，把脚垫高，让身体自然下垂，这样肠道压力小，拉得也顺利。 这时候，兄弟姐妹们千万别上火。

那东西别乱吃，吃了又上火又便秘，两头堵。孕期身体敏感，激素水平在那儿瞎变，肠子就在那儿闹情绪。它可能让你认定便秘，但有时候它可能是在说：“我累了，我最近有点不舒服，你懂不懂？”抱抱它，别硬气。 最终说句心里话，孕妇便秘最伤身。

不是那种“吃点泻药就好了”的便秘，而是那种“每天蹲一小时，腿都麻了，蹲不下去就痛”的慢性疼痛。

这种痛，比肚子饿难受多了。咱们得慢慢来，别想着一口喝掉吞下去，得按部就班，哪怕每天只解决出一半，也比硬扛着把肠子逼烂要强。 这肚子大了，日子就长了，就慢点走。便秘也是身孕的一局部，是身体在告诉你：“嘿，咱得照顾自己了。”别再认定这是矫情，这是身体在向你发出信号，让你停下来，给自己哪怕半小时的喘息，喝杯温水，揉揉肚子，让那点积滞的废物慢慢散去。别急，也别硬撑，咱们慢慢来。